Schreibimpulse

Die 5-Minuten-Schreibzeit

Stelle einen Timer auf fünf Minuten und beginne zu schreiben. Halte alles fest, was dir durch den Kopf geht, ohne abzusetzen oder zu korrigieren.

Es spielt keine Rolle, ob die Gedanken zusammenhängen oder ungeordnet erscheinen. Ziel ist es, den inneren Dialog auf das Papier fließen zu lassen.

Mit allen Sinnen wahrnehmen

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung. Was siehst, hörst, riechst, schmeckst oder fühlst du gerade?

Beschreibe deine Wahrnehmungen möglichst genau. Diese Übung hilft dabei, im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Ein Moment der Dankbarkeit

Schreibe über drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Das können besondere Ereignisse oder kleine Alltagsmomente sein.

Beschreibe, warum sie dir wichtig sind und welche Gefühle sie in dir auslösen.

Ein Brief an dich selbst

Schreibe dir selbst einen Brief und zwar so, wie du einem guten Freund oder einer guten Freundin schreiben würdest.

Welche Worte der Ermutigung, des Trostes oder der Wertschätzung möchtest du dir mitgeben?

Was tut mir heute gut?

Nimm dir einige Minuten Zeit und beantworte die Frage: „Was tut mir heute gut?“ Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt.

Vielleicht entdeckst du dabei Bedürfnisse, die im Alltag oft zu wenig Beachtung finden.

Mein Kraftort

Denke an einen Ort, an dem du dich besonders wohl und geborgen fühlst. Beschreibe diesen Ort so detailliert wie möglich.

Was siehst du? Welche Geräusche nimmst du wahr? Welche Gefühle verbindest du mit diesem Ort?

Loslassen, was mich belastet

Schreibe alles auf, was dich im Moment beschäftigt oder belastet. Du musst nichts ordnen oder bewerten.

Erlaube dir, die Gedanken einfach aufs Papier fließen zu lassen. Anschließend kannst du überlegen, was du loslassen möchtest und was deine Aufmerksamkeit weiterhin verdient.