Innehalten und Durchatmen
Die 5-Finger-Atmung
Geht es Euch auch immer so? Das Jahresende naht, das Weihnachtsfest steht schon fast vor der Tür und die Zeit rast wie verrückt. Und es ist, wie mir scheint, jedes Jahr das gleiche. Eigentlich kommt man gar nicht richtig dazu, diese Zeit auch zu genießen und die Lichter, die ins Dunkle gezaubert wurden, zu bewundern.
Dabei finden sich an jeder Ecke so wunderschöne Dekorationen, liebevoll gebastelte Kränze, duftende Weihnachtsmärkte oder gar der Tannenwald, der seine Bäume zur Verfügung stellt.
Mir geht es dennoch so, dass ich oft daran vorbeilaufe, nein – hetze! – und all das gar nicht wirklich wahrnehmen kann. Wenn mir es dann doch auffällt, bremse ich mich im wahrsten Sinne des Wortes und stelle mich ganz bewusst auf diese Situation ein. Ich bleibe stehen und betrachte etwas oder ich hole tief Luft und genieße, was auch immer mir da Weihnachtliches in die Nase gestiegen ist. Ein Stück Lebkuchen esse ich bewusst und die Zeit mit Familie und Freunden nehme ich ohne Handy, sondern nur mit meinen Augen und Ohren wahr.
Falls Ihr auch Schwierigkeiten habt, innezuhalten, dann habe ich hier für Euch eine kleine Übung. Sie ist kurz und einfach, jedoch unglaublich wirkungsvoll.
Übung: Durchatmen mit der 5-Finger-Atmung (Achtsames Atmen)
Such Dir einen ruhigen Ort, wo Du stehen, sitzen oder liegen kannst. Es ist Dir ganz selbst überlassen, in welcher Haltung Du diese Übung durchführen möchtest.
Für diese Übung benötigst Du Deine beiden Hände und Deine Aufmerksamkeit.
Setze nun den Zeigefinger Deiner einer Hand am unteren äußeren Rand Deiner anderen Hand an. Fahre mit dem Zeigefinger während der Einatmung den kleinen Finger hinauf und bei der Ausatmung an der Innenseite des kleinen Fingers hinunter. Bei der nächsten Einatmung fahre an der einen Seite des Ringfingers nach oben und bei der Ausatmung auf der anderen Seite nach unten. Führe die Übung fort, bis Du beim Daumen angekommen bist. Wiederhole nun in umgekehrter Richtung diese Atemtechnik.
Diese Übung verschafft Dir schnell und vor allem wirkungsvoll eine kleine innere Verschnaufpause. Dein mentaler Zustand entspannt sich und das Stresslevel sinkt.
Bekannt geworden ist diese Methode durch den amerikanischen Neurowissenschaftler und Psychiater Dr. Judson Brewer.
Falls Du noch etwas mehr dazu wissen möchtest, findest Du unter dem Link der Techniker Krankenkasse ein Video zur Anwendung der 5-Finger-Atmung und weitere Informationen zur Wirkweise.
Link zur Übung: 5-Finger-übung
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